[...] zaraz zimno mnie ogarnęło i po 10 minutach już do tej pory pełny wigoru 8-). Pas się zmniejsza, po zjedzeniu nie wybula mnie, jeszcze to nie wygląda tak jak powinno i dziś brzuch trochę nie wyraźny, no ale trudno. Załadowałem się wczoraj ale też nie duzo, jednak zjadłem finalnie 10 pierogów, 1 bajaderke, 0.7L lodów czyli jakieś 600kcal także z [...]
[...] g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po cardio brzuch. Do jutra. Może uda się wcześno skończyć pracę i iść na plaże w końcu ;/. Dzisiaj typ na siłowni pytał się jaki poziom tłuszczu mniej więcej na takiej żyłce mam %-) [...]
[...] dzis z nóg, czuje mocno przy wstawaniu i chodzeniu :/. Dobiłem się 6 seriami na biceps i tyle z mojego treningu. Także całkiem z dupy. Co do sylwetki to wychodzi ta woda, brzuch dość suchy, reszta płasko , ale póki nie zejdzie do 83kg to cisne LC. Nie wiem czy jutro zrobie trening, zależy czy będzie mnie boleć, jak tak to olewam to ide na [...]
[...] nie zawracałem tylka żeby mi znowu fotki robiła , bo robie check formy zawsze rano po wstaniu bez pompy, naczczo na kompletnym wyssaniu. Później wiadomo, pojem,popije to i brzuch nie tak wygląda tzn nie jest taki ostry. Co do planów, to życzę ci tego bo redukcja sama w sobie nie jest niczym uciążliwym, ale trzeba mieć z czego też redukować [...]
Siemka, brak sil na wypiske bo jeszcze bratu dzisiaj bylem po silowni pomoc przewiez pare rzeczy. Ogólnie trening tak samo jak wczoraj tylko dodałem zamiast brzucha , nogi w jednej turze wyprosty, w drugiej uginania. Daje fotkę porównania 3lipiec zeszly rok i dziś, brzuch wyglada slabiej bo dzisiaj 1 dzien picia wody takze zawsze to troche [...]
[...] bo dalej skupienie wlasnie na tym obszarze w tym roku. -1,8kg od wczoraj , także w tydzien zeszło prawie 5kg bez 300g. Powoli się klaruje, odrazu żylki na nogach wyszły i brzuch lepiej. 90.7 na wadze, już się czuje lżejszy znacznie hehe. Ale te 2 tygodnie trzeba przyredukować i cardio pokręcić zeby tłuszcz zszedł bo też trochę złapałem. [...]
[...] na filmiku. Ale wczoraj jeszcze popracowałem do 1 w nocy i potem przyjechałem i próbowałem się rozciągać - drewno, cały dół pleców jak ze stali ;/.. Do tego chcę żeby ten brzuch się schował, bo w pasie nie ma jakoś mega dużo a bemben sie wydaje spory niestety przez kregosłup. Tyle na teraz. Waga 97,1 fotki szamki a wieczorem tydzien zaczynam [...]
Dobra dzisiaj porozciągane, zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g [...]
[...] zmniejszyłem, bo siada mi na płuca i nie jest mi łatwo oddychać, zawsze u mnie się tak choroby zaczynają;/, najpierw płuca zaczynają boleć itp a potem reszta. Miał być brzuch i rozciąganie ale nie byliśmy sami i tak wszystko na szybko . Jutro nadrobie po nogach a dzisiaj rozciaganie tylko i brzuszki z gumą. Ogólnie dzisiaj w lustrze gitara [...]
[...] 8-12 powt uginanie młotkowe tu nie pamietam ciężaru po 12 razy ale chyba 22kg tylko hantle modlitewnik z hantla 12kg 3x 14 Jedzenie ok, myślałem że nie dojem przez ten brzuch i musialem jezdzic jeszcze, ale dalo rade, zjadlem na kolacje 2 posilki. 2 fotki , szamka z rana i fotka z silki z wczoraj . Poleżę chwile i spadam pracować. [...]
[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]
[...] a potem od września 3 miesiące i przerwa. doszedłem do 67 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na dole. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pozostały mi na brzuchu i na klacie tłuszczu troche i odchudzam się juz miesiąc i nie mogę z tego zejśc ni grama. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: rano płatki owsiane z mlekiem, w szkole [...]
[...] 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. brzuch -spiecia brzucha 5*25-15 3dzien plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie [...]
No trochę po nas pewnie przyszedłeś. Schody Jakuba nas wykończyły :) Rozgrzewka na super oldshoolowej ławeczce na brzuch z ujemna krzywizną,jeszcze bardziej rozciągającą brzuch-trenuje się na tym naprawdę wyśmienicie. Ciekawe dlaczego później zrezygnowano z takiej konstrukcji? Pewnie sprawa kosztów i innej techniki trenowania brzucha. Ale kto na [...]
7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]
7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]
[...] chciał kiedyś pójść w tym kierunku na pewno do niego wrócę. Przy czym najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie oryginalnego rdzenia i jedno ćwiczenie dodatkowe na ramiona, brzuch i łydki. Żadnych zabaw w izolacje. Bo tak to ani masy nie zbudowałem za dużo a i siła poleciała mocno na koniec. I fatu nabiłem Pod koniec zero pompy, i chęci do [...]
Idem na studia; biologia. Masy ciągle mało, po za tym brzuch mi urósł przez wakacje więc zrobiłem szybką redukcję niestety podbiło mi to kortyzol ostro i masa poleciała. Ogólnie walczę z hormonami, nie tykam już w ogóle kofeiny i stymulantów, 3 tygodnie od kompletnego odstawienia i czuję się dużo lepiej wale z 1,5 kg zielonych warzyw, libido [...]